今年5月5日为立夏节气，此时天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也发生一定的改变。夏季与心气相通，夏季有利于心脏的生理活动。顺四时是养生的首要原则，因此，要顺应节气的变化，注意立夏养心。应重视立夏养生，平和过度到夏季。

另外，从运气学说来说，立夏也是二之气的最后一个节气，属乾卦，是一个阳气盛的节气，此时应如何做好立夏养生以适应炎炎夏日并顺利过度到三之气呢？

立夏养生重在养心

立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，可起到健胃、驱暑的功效。

早起花间走,颐养心神颐

随着温度的增高，汗液排量的加大以及室外活动的减少，老年人和经常久坐的白领容易出现不同程度的气滞血瘀症状。立夏养生要早睡早起，注意养阳。尤其要避免大汗淋漓，因为汗液过多流失，会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。但不运动也不利于心脏健康，怎么办?不妨清晨起来在住所附近的林阴花间散步，有助于体内阳气的升华，增强新陈代谢功能。

午睡转眼睛，效率加倍增

立夏后天气炎热，昼长夜短，不少人觉得睡眠不足。这时午睡就显得比较重要了,闭目养神其实也是在养心。午睡时如果能在一开始就做做转眼球的练习，不但会提高午睡质量，还能有效缓解视疲劳。具体方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

晚归梳“五经”，可预防中风

很多人有早上梳头的习惯，但晚上梳头的很少。这里教大家一个新的梳头方式，不是用梳子，也不是普通梳法，而是用手指，“拿五经”。怎么做？先用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再梳3次。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，调节神经功能，新陈代谢。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。立夏有三候：初候蝼蝈鸟，二候蚯蚓出，三候王瓜生。入夏是动植物都会进入疯长期，人们常说春天是生的季节，那么夏天就是长的季节。人体也是一样。那么立夏养生需要注意些什么呢？下面我们就一起来探讨一下吧。

立夏养生需“专心”。从这句话中我们足以看出整个夏季养生的特点，不过这个“专心”并不是认真，而是心脏的“心”。立夏养生需“专心”！

立夏养生需“专心”！学会小妙招，轻松度过夏天

情绪控制

立夏养生首先应该先从情绪控制开始，心理能够影响生理，长期的情绪失控必然会导致生理上相应的改变，这个观点已被现代医学所证实。

夏季气候逐渐转热，人的情绪也会呈现出焦躁的变化，这正是中医所说的心气旺的表现，不能任由其发展应该通过合理的自我调整来控制好自己的情绪。

先让心静下来再谈养生，这就是我们对立夏养生的首要要求。如果你一直处于浮躁的阶段，那么心脏也会受到很大的负担，养生从何谈起呢?

起居调整

立夏后人体新陈代谢变得活跃起来，室外活动也开始增多，活动量随之增加，再加上夏季昼长夜短的特点应该先调整好自己的作息习惯，顺应夏季气候炎热和白天较长的特点。

夏季作息一晚睡早起应顺应自然界阳盛阴衰的变化。虽然说夏天天气比较热，但是晚上也是损伤阳气最厉害的时间，所以说坚持早睡，这样能够预防体内阳气的散失。

居室内保持通风良好的状态，如果太阳太大，应适当遮阳，在上午9:00到晚上6:00期间关闭门窗，拉上浅色窗帘，保持室内的清凉。天气炎热细菌很容易滋生，尤其要注意好几居室的消毒预防病原菌侵害。

而午睡也要有因为适当的午睡能够调整人的情绪，而且能够使人的身体更健康，对于预防冠、心病心肌梗塞等有积极的作用。只有保证充足的休息，这样才能使身体素质变得越来越好，心脏也会更健康。

饮食调理

立夏气温开始上升，意味着正式进入夏天，清淡易消化的饮食方式是消暑的最佳方法，此外平时多吃时令蔬果也能够达到异曲同工之妙。俗话说“冬季不利冬，夏季补立夏”

中医认为从立夏开始阳气上升，天气逐渐升温，如果此时人们还常吃一些油腻或者是容易上火的食物，很容易造成人体过热，因而很容易出现上火，长痤疮，口腔溃疡，便秘等病症。

立夏气温开始上升，意味着正式进入夏天。清淡易消化的饮食方式是消暑的最佳办法。此外平时多吃时令蔬果也能达到异曲同工之妙。

立夏以后饮食则是以春夏养阳，养阳重在养心。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品，瘦肉，鸡肉等等既能够补充营养物质又能够达到强心的作用，而且新鲜的蔬菜水果更是少不了，也要多吃一些粗粮，并且多为身体补充维生素，这样才能够预防动脉硬化的作用，总之夏季想要养心，就要注意好自己的饮食习惯。

运动调养

在运动时应该注意最好在清晨或者是傍晚，天气比较凉快的时候进行最好选择公园湖边等等空气比较新鲜，锻炼的方式也要以慢为主，主要是散步，慢跑，太极拳等等，因为有些剧烈的运动很容易导致大汗淋漓，这样不仅会损伤体内的阳气，也会影...

立夏节气是养生的重要时期。据了解，夏季属火，火气通于心，是说心阳在夏季最为旺盛。因此，立夏过后我们要顺应节气变化，注意保养心脏，平和过渡到夏季。那么，日常生活中，有哪些方法有助于养心呢？

睡个午觉

午时是指11时-13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。研究显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。不过，午睡时间不宜过长，一般0.5-1小时为佳。

慢节奏有氧运动

立夏以后，随着气温的升高，人们容易出汗，此时要注意不可剧烈运动，过度出汗，运动后要适当饮温水或盐水，补充体液，维持电解质平衡。因此，立夏后人们宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。

喝点绿茶

夏天酷热，经常喝茶，尤其是绿茶，可及时补充水分，清热解暑、利尿排毒。不过，茶叶中含有茶碱，是一种中枢神经的兴奋剂，因此，建议少喝浓茶，不空腹喝茶，不大量喝茶。

不可贪食冷饮

立夏饮食宜采取“增酸减苦、调养胃气”的原则，饮食应清淡、少油腻、易消化，可适当选取具有酸味、辛辣香气的食物，以开胃助消化。忌贪凉而暴吃冷饮、凉菜、生凉瓜果等，以免损伤脾胃。

多吃蔬果

夏季暑湿之毒会影响人体健康，这时吃些凉性蔬菜，可起到生津止渴，清热解暑的作用，如苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等。夏季是肠道疾病多发季节，可多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜。

多静心养神

进入夏季，由于天气炎热，人们往往心躁不安，从而产生许多精神方面的不良症状。所以在精神调养方面，夏季应静心养性，清心寡欲，戒大喜大悲。多静心养神，少贪心杂念。

中医认为，人的生理状态会跟着节气发生改变，因而中医养生讲究的是天人相应。今年的5月5日是二十四节气中的“立夏”， 立夏后都有哪些养生要点需要我们注意呢?

根据四季养生的法则，春养肝，夏养心，秋养肺、冬养肾。中医认为“夏气与心气相通，心为阳脏，主阳气。”立夏之后需要着重注意的就是对心的供养，中老年人们尤其要注意以养心为重。

这里妙姐给大家介绍几种适合在立夏后养生的方法，帮大家强健身心，科学养生！

立夏养生法则一：午睡养眼又养心

《历书》：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏，是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。立夏后日照增加，白天长夜间短, 晚间睡眠往往不足, 人体经过一个上午的工作或劳动, 体力和精力消耗较大。此时午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生也起着很重要的作用。一般来说睡半个小时到一个小时为宜, 午睡时间过长，一旦醒来就急忙起床去工作或学习, 因脑部供血量不足, 就会出现短暂的功能性紊乱, 使人感到头昏脑胀。因此, 睡醒后再躺上10分钟起床为宜。

立夏养生法则二：中老年人常散步，强健心脑血管

随着气温的增高，汗液排放量大，南京市中西医结合医院心血管养生专家张明医师解释道：“立夏注意养阳，避免大汗淋漓，损伤阳气。”这里需要注意的是，夏季运动虽然有利身体，但不宜运动量过大。特别是上了年纪的人可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

立夏养生法则三：常梳头保健，改善血液循环

立夏之后，不少人白天工作时间都相应延长一些，养生专家提醒大家要及时调整自己工作计划和生活节奏，就算再忙也要记得梳头保健，不但能缓解一天的疲乏，还有助于保持头发黑亮。

中医认为，头为“诸阳之会”，梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

立夏养生法则四：按穴拍“窝”，清心火

中医认为，“百病生于气”。夏季气温升高，情绪上一方面要保持乐观开朗，精神饱满地处理工作、生活中的事务，以使气机得到合理的宣导;另一方面，“火气通于心”，炎热之时人们容易心烦、焦躁，此时就可以清清心火。

可以清心降火的穴位当属劳宫穴。心为“君主之官”，五行中属“火”，劳宫穴是手厥阴心包经的俞穴，同时又是荥穴。传统中医认为，荥主身热，劳宫穴有“清心火，除湿热，凉血息风，理气和胃，镇静安神之功”。经常按摩劳宫穴，可以强壮心脏功能。

立夏养生法则五：大汗过后记得及时补充水分

立夏之时, 雨量较少而大风天气较多, 故而气候干燥。人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量失去, 再加上天气变化反复无常, 使人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定, 导致生理机能失调而引起“上火”症候, 诸如咽干口燥、食欲不振、大便干燥、小便发黄等。

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