其实初次发作的抑郁症，无论是中度还是重度，它们的症状程度都差不多了，这个时候当事人都是比较痛苦的了，自己的身体也由不得自己去掌控了，所以这个时候，还是建议其本人尽快地，勇敢主动地去寻求医生的帮助。

只有轻度的，我们的身体、思维、情绪、心境才能去掌控它，自己也不至于像中度、重度抑郁症那么痛苦了!

所以，对于轻度的抑郁症，只要自己有意识地去重视，自我疗愈，积极自救起来，那么恢复的速度还是挺快的！关键是方法要对，懂得如何去自救乃至关重要！轻度的，通过自救学习完全可以避免去吃药的地步！

要不然，为什么我们都不建议轻度的抑郁症患者去吃药治疗，毕竟是药三分毒嘛!能避免尽量避免，因为你自身也是可以感觉到自己的症状不是很严重的，那么干嘛还要去暗示自己去吃药呢？

要知道暗示的心理作用是巨大的，我们要有意识地去分清自己的暗示心理带来的影响和作用，能够真正去分辨清楚它带来的坏处，那么我们才不会一直被它拖着鼻子走。

很多人就是不能去分辨和放下这种暗示心理暗，以至于自己把自己吓得不得了。什么去网络上到处去查抑郁症的症状知识啊、去问别人啊、或者去一些负能量的抑郁群啊等等，每天把自己泡在负面、恐惧的环境里，惶惶不可终日。

你想想看，把自己沉浸在这样的环境里，自己能不害怕吗?能不忧心忡忡吗？

退一步，再说了，谁不重视自己的身体呢?而你又漫无边际地沉浸在这些负能量的环境和没有针对性上的网络查病中，自然而然就会把自己推到一个异常焦虑的状态中，从而加深自己的焦虑抑郁情绪。

到最后就算是轻度的也会被自己吓得变成了中度和重度的了。

这一点是非常值得我们去警惕的，同时也建议轻度的抑郁症患者杜绝把自己沉浸在这样的一个氛围环境中。这也是我经常去建议患者的一些建议：“不管你是轻度的还是中度以上的患者，都请远离一些负面的环境，这绝对是对你的康复有很大的帮助的。

打个比方：“一个轻度的抑郁症患者，天天沉浸在负面环境中，他能阳光积极起来吗?不可能!不加重都是幸运的了。”

可见负面的环境，很可能就是加剧你病情严重的祸首之一。

天天沉浸在负面环境里，就像你的伤口，天天泡在水里，能好吗？抑郁症患者也是如此。

轻度也好，重度的也罢，尽量远离负面的环境是康复的正确姿态。我们远离，并非逃避，而是在疗愈阶段，尽可能地给自己营造一个相对积极、和谐、和有能量的氛围中，只有这样我们才能更快的康复起来！

其次，我们在疗愈阶段，多把时间花在看书学习上、坚持去运动和正能量人交往上，这远远比你沉浸在一些查病和负面的群里，要好一万倍!说难听点，沉浸在查病中和聊天群里，看似你是在学习，其实你是在无形之中深深地挫伤自己脆弱的灵魂而被一些负面的东西牵着鼻子走。这一点值得你去觉悟和清醒过来!你会发现，真的没有多大的意义!真正的意义是我们应该把精力投入在自己身上，去打造一个更加完美和健康的自己!努力去实现梦想，让自己变得越来越强大，在强大的同时，不仅仅实现了自己的人生价值，还可以...

轻度抑郁症是由患者个体内的遗传发育(基因)系统存在异常或突变引起的，以持久自发性情绪低落为主的一系列大脑抑郁症状。轻度抑郁症长期表现为有情绪低落、不合群、离群、躯体不适、食欲不振及睡眠障碍。自我缓解方法有：平时多学习技术 坚持锻炼、努力多外出交际：多观察多了解、平时整理好自己的想法写出来、多阅读书籍。部分患者可恢复工作能力。

轻度抑郁症以持续的心情低落为特征。在情绪方面，心情压抑、郁闷、沮丧，对日常活动缺乏兴趣，对前途悲观失望，病前的精神创伤常盘踞在脑中，以致精神不振，脑力迟钝，患者为此感到羞愧和内疚。在认知方面，注意力无法集中，记忆力降低，思维迟缓，自尊心和自信心降低，自我评价下降，常夸大自己的缺点和失误，认为自己没有价值，没人关爱，并为此自责和自罪。在行为方面，动作迟滞，无精打采，表现为被动、依赖、退缩，不愿意与人主动交往。甚至会有自杀的倾向。

症状表现

2.的大部分时间内，对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣，几乎每天如此(通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明)。3.没有节食却体重明显下降，或体重增加(例如一个月的体重变化超过5%)，或食欲增加，或食欲降低，几乎每天如此。

4.轻度郁抑症的症状失眠或者嗜睡，几乎每天如此。

5.激动不安，或者反应迟钝，几乎每天如此(通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明)。

6.疲劳或者无精打采，几乎每天都如此。

7.感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚，几乎每天如此，不仅仅是因为生病而自责或者内疚。

8.思考或集中注意力的能力下降，或者犹豫不决，几乎每天如此(通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明)。

9.反复想到死(不仅是对死亡存在恐惧)，反复出现自杀的念头而没有明确计划，或试图自杀，或有明确的自杀计划。还有一些轻度郁抑症的症状，但是以上所列出的是最常见的抑郁倾向的精神症状，凡是真正具有抑郁倾向的朋友几乎都有着以上9个特征的部分特征。

临床表现

1、表现在躯体症状上。抑郁症的发病率非常高，但又很难发觉，其实只要留心还是可以发现的。抑郁症通常会以躯体上的不适症状开始，常见的有头痛、腰背痛及其它部位疼痛，严重失眠、早醒，消化不良，胸闷气短，体重减轻、性欲下降，闭经、便秘，心血管症状等。

2、表现在意志行为的变化上。轻度抑郁症的突出临床症状主要体现在意志行为的变化上，患者大多都能坚持工作和学习，但明显缺乏主动性和进取性，并且会感到记忆力、注意力减退，思维反应变慢，对跟不上其他人的工作和学习进度感到吃力，有熬日子过的体验。

3、表现在情绪的变化上。这是轻度抑郁症最明显的临床症状，主要表现为全身的无力感明显，感到筋疲力尽，疲惫不堪，...