由于很多人每天都长时间盯着电脑屏幕，保护好眼睛并避免潜在损伤很重要。要记住的是，以下建议将教给你设置一个有助于保护眼睛的理想工作环境。

注意眼睛保健

每间隔一个小时就离开电脑或显示器，让眼睛看向远方。

在长时间输入数据时，经常闭上眼睛休息一会。

保持适当距离

眼睛与显示器之间的距离应在40-80厘米之间。许多人发现50-66厘米的距离最舒服。

确保显示屏上侧略低于眼睛水平线之下。

让电脑屏幕上部向后仰10-20度角。大多数显示器都有一定倾斜角，确保产生最佳视角。

避免显示器粘满灰尘或指纹。

使用可调节椅子，确保坐的舒适

如果需要长时间输入数据，最好将阅读材料固定住。让眼睛能舒适的看到文件。

工作台的高度应离开地面66厘米以上。

调整显示器文字大小

将鼠标指向桌面的任意位置并点击右键的属性。然后找到“外观”下的“文字大小”。根据需要选择正常或大字体。

关闭属性窗口后，屏幕上的字体就会变大。

确保亮度合适

将电脑显示器的对比度和亮度调整到最佳状态。这一点对如何保护眼睛很重要。此外，看视频时还有必要额外调整颜色和对比度等参数，避免眼睛疲劳。

要注意的是，显示器文字大小调整后，所有windows程序的文字大小都会相应改变。如果感觉不合适，还可以单独调整某一程序的大小。

强烈的阳光紫外线辐射会损伤敏感的眼睛细胞，并最终影响视力。专家说，长期暴露于紫外线辐射的人很难避免眼睛受损，并且这些不良影响积累起来还会增加患眼部疾病的风险。白内障就是其中一种，眼球晶体会变得浑浊，并导致视力衰退。

紫外线辐射基本常识

uv紫外线辐射分为uvc，uvb和uva三种不同类型。其中以uvc(短波紫外线)破坏性最大，但由于它被地球大气层吸收掉了，因此接触不到我们。

已证实，接触uvb(中波紫外线)辐射与光性角膜炎，白内障，翼状胬肉和结膜鳞状细胞癌等眼癌有紧密联系。另一方面，实验室研究发现接触uva(长波紫外线)会损害视网膜，但只有少量uva到达视网膜，因为大多数被眼睛的其余部分吸收了。

短时间内损伤眼睛是可能的

阳光损伤眼睛通常是多年影响积累的结果。但也有一些损伤可以在短期内发生，如角膜炎和结膜炎等。如果在参加过划船和滑雪等户外运动后，眼睛总是感觉疲劳，酸痛和摩擦感，有可能是紫外线辐射的结果。

意外的紫外线辐射损伤来源

除了阳光直射会给眼睛造成损伤以外，反射的紫外光也很危险。例如，草地，沙子和水的紫外线辐射率接近10%;干燥的沙子约为15%;海泡石是25%;刚下的雪辐射率高达80%。由于我们低头向下看的时间多于向上看，因此会有不同数量的uv紫外光直接反射进眼睛。换句话说，有帽檐的遮阳帽无法阻挡源自路面，沙子和水的紫外线反射光。

白天的不同时间段也对紫外线的辐射强度有影响。例如，中午的紫外线强度可以比早上或傍晚强10倍以上。但由于眼睛有眉脊阴影的自然保护，对眼睛影响最大的紫外线辐射实际上是早晨和下午，而不是中午。

如何防止阳光损伤眼睛?

尽管太阳镜对保护眼睛很有好处，但不同类型的遮阳镜的防护效果各有差异。应选择限制uvb和uva通过率不超过1%的太阳镜。有时候，太阳镜的产品说明书标注的是uv辐射阻断率99%，说的实际上是一回事。其它应考虑的方面还包括：

镜片应大到足以遮盖眼睛，并防止太多光线从镜片边缘接触到眼睛。包边的墨镜最好。

选择深色镜片，这一点对光线更加敏感的人尤其重要。

灰色镜片。它们的颜色失真率最低，但防护效果并不比其它颜色的镜片差。

防紫外线隐形眼镜能提供额外保护，但防护水平各有不同。隐形眼镜的防紫外线能力分为一级和二级两个不同级别。一级的防uv紫外线效果最好。

眼睛是一个极其精细的器官，如果一旦遭到损害，就很难修复，甚至根本无法修复。所以我们应该很好地保护自己的眼睛。那么，有效保护眼睛的方法有哪些?

1、预防外伤。我们日常工作、学习、日常生活中，眼睛受到外伤的机会很多，除了一些机械外伤外，其他诸如化学物质、特殊光线(如紫外线、红外线、x射线等)，高温和寒冷等等，都可以使眼睛受到损害。因此，避免去风沙大、尘沙多的地方。如在工作中接触有害的化学物质，应该有防护措施。不要在强光下看书，看电视要保持一定的距离。进行电焊、气焊、观日蚀、雪地作业等，要戴防护眼镜。

2、预防疾病。许多眼病是通过直接或间接传染的，如沙眼、急性结膜炎等，这些眼病，如果不及时医治;视力慢慢减退，以致失明。其实，所有全身性疾病，或多或少都能影响到眼睛。如血液病、肾病、高血压，内分泌病都能影响到眼睛，尤其是结核病，如果侵犯到眼睛，也会引起失明。

3、改进不良的习惯和不合理的治疗。诸如离光线太强或太弱的地方工作或学习，容易得近视眼，用手揉眼睛，就容易得传染病;饮酒、吸烟，可以引起眼神经和血管病变。再有不合理的治疗方法，如相信庸医巫婆、不用科学方法治疗，这些都会给眼睛带来很大损失。所以，任何眼睛上的病，都应请眼科医生治疗。

4、注意营养。日常生活食物中，如果缺乏身体里所需的养料，身体抵抗力就会降低，就容易引起眼病。比如缺乏维生素a，就可以发生夜盲症和干眼病;缺乏维生素b，就可以发生球后视神经炎。得了这些病，也会引起失明。所以，要注意营养，多吃一些含有丰富维生素a、b和c的食物，如豆制品、蛋类、动物心肝肾、菠菜、青菜、胡萝卜、大白菜等及各种水果。不要偏食偏嗜，注意营养的调节，养成良好的饮食卫生习惯。

5、情绪愉快。人的精神和情绪对眼睛密切相关，心情愉快，就很少或不得眼病;精神紧张，情绪经常不好，就容易引起眼病。如青光眼，在精神受到刺激，情绪经常波动，使眼压突然升高，发生青光眼，甚至失明。所以，保护眼睛，还须保持愉快的情绪。

6、注意看物时的光线。读书写字或从事某种费眼力的工作，要有充足的光线和灯光，不要在昏暗的地方或月光下读书写字或工作。光线太强了刺眼睛。光线太弱了看不清东西。因此，掌握用眼的光线是很必要的。比如，晚上用25瓦的电灯泡，书本与灯泡的距离应在一米以内;若用60瓦电灯泡，书本与灯泡的距离应在1～2米之间。灯光的位置一般以来自左上方为宜，以免阴影挡住光线，利用自然光线时，也应注意这个原则。

7、注意用眼时间。读书阅报或从事费眼的工作，每隔45～60分钟休息一会。闲目养神，也可远眺绿色，可使睫状肌放松得到休息。