怀孕大部分准妈妈都知道要大量进补各种营养素，因此会买许多保健品，例如叶酸、钙片、维生素等等~

还有一个是准妈特别注重的——dha。谁都想将来的宝宝健康聪明，都说dha对胎儿的脑部发育起着不可或缺的作用，所以都会有意识地在孕期补充dha，以满足胎宝宝的营养需求。

那到底怀孕要不要特别去买dha的营养品补充呢?网上看到好多准妈的意见，众说纷坛。有支持有反对，不过说到底还是要看个人身体状况的，那到底dha在孕期有多重要?哪些准妈妈妈就该额外补充，哪些人又不用呢?

dha对我们有多重要?

吃dha主要有三个作用：

1、影响胎儿大脑发育

2、促进视网膜光感细胞的成熟

3、增进大脑细胞发育

以上三种简单来说，就是可以让宝宝未来出生后有很好的视力，长大了不容易近视，还有对宝宝智力发展有很大的帮助，更聪明。

的确在孕期，需要的营养和维生素是超过普通人所需的，一方面要满足胎儿的生长需要，另一方面还要满足准妈妈自身的需求。有研究发现我们在孕期，准妈妈体内的dha含量会下降至62%，若不能保证充足的摄入量，不仅对自己的健康不利，同时会大大影响胎宝宝的脑部发育。

最佳补充dha时间

怀孕5个月直到宝宝6个月(半岁)，在孕期胎宝宝对dha的需求量大大增加，因为大脑发育进入激增期，脑神经元繁殖最为迅速。在孕中期和晚期，宝宝吸收和存储dha的效率和广度达到顶峰。在宝宝出生后半岁前，宝宝大脑各方面急需dha维持发展，所以妈妈们也要急需吸取大量dha，通过母乳传送给宝宝~别以为宝宝出生之后就可以停下来哦!

dha可不能盲目补充

讲真，以瓜妈性格真的不推荐大家吃保健品的，不过身边还是蛮多准妈妈会买一瓶dha备着。瓜妈觉得，如果你的确不喜欢吃鱼，或者其他富含dha的食物例如坚果、藻类、等等，还有孕期没胃口吃不下东西的，就可以买一瓶dha来吃，或者喝配方奶粉。否则，在正常的饮食下，真的不需要额外再补充这些，毕竟是药三分毒，从天然食品汲取的营养价值肯定比吃药效果显著。

瓜妈有个朋友就很不喜欢吃鱼，可能是小时候被鱼骨头卡在喉咙有过阴影吧~但是有了小宝宝之后，她每天坚持吃坚果、每周必吃1-2顿鱼(逼着自己吃)，不定时喝紫菜汤、吃海藻,她说感觉这样就差不多了，所以没打算再额外买dha补充。

不想吃保健品，吃这些食物就够了重点来了，不想药疗只想食疗的话，哪些食物里面含dha最多呢?

当之无愧肯定是百利无一害的鱼!鱼!鱼!怀孕吃鱼真的是刚需。

dha在深海鱼类的脂肪(俗称鱼油)中含量最高;海洋鱼类中，金枪鱼中dha含量最高。其实鱼头那个眼窝中的油脂里dha含量最高，最适合就是蒸鱼头的时候把鱼眼睛周围那部分吃掉。

可能有妈妈不知道哪些是深海鱼或海洋鱼，小编总结一下：

怀孕推荐吃以下这几种鱼：鲫鱼、鲤鱼、鳗鱼、青鱼、墨鱼、草鱼、带鱼。

不推荐吃的有：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼及方头鱼。因为这些鱼的汞含量比较高，汞进入准妈妈体内之后，会破坏胎儿的中枢神经系统，影响...