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不知道怎么在家锻炼? 教您如何正确使用健身软件。 今天，小编将讨论健身软件，做健康运动比较好的软件，并教您如何正确使用健身软件。

市场上有很多健身软件，像KEEP，FIT，spax健身直播，8分钟健身，健身训练大师，咕咚-跑步健身训练，即刻运动，火辣健身，nike NTC，这些软件都是相同的，尽管有所不同，他们大多数无法解决您的问题，工具永远只是工具，很好地使用它可以帮助您减轻体重。

今天我们谈论，健身新手，健身新手和健身专家，如何使用这些软件。

一、keep

健身新手使用keep。

您打开此软件，这很傻，只需按照视频练习即可，无需思考，如果你知道减肥的原理，或者您已经听过Danni老师关于如何使用keep的课程，然后，您知道使用此软件时要注意的重点。

简要介绍Keep软件，Keep，该软件在2014年依靠Wang Ning，从300万融资中获得的一款健身应用，到目前为止，它是一个相对成熟的健身产品，看一下keep界面，以下是5个内容，社区，探索，运动，计划，我。单击以打开社区，您会看到很多英俊的男人和美女，都处于良好状态，可以打开它看看并击败自己。

第二个探索是我们主要使用的内容，有4个内容，所有课程，动作库，活动挑战，私人课，主要使用前两个，所有课程和动作库，如果您想更加方便，只需直接打开所有课程，闭上眼睛，选择一个路线，他们大多数都是短期的，分别是4分钟，9分钟，20分钟，您也可以为您过滤，建议选择20分钟左右，比较方便，减肥，做全身多关节运动，因此，腹部肌肉撕裂的人不需要看，多关节运动需要更多的肌肉，也消耗更多的脂肪，而那些只练习腹部肌肉的运动所消耗的肌肉少于价格，减肥真的没用，点击动作库，可以看到有各个部分，胸部，背部，肩膀等，我们主要选择腿部和身体的动作，因为我们60%的肌肉都在下肢，训练双腿快速减肥并不夸张。 尝试选择动态动作，我们刚才说过，效果=强度，实际上，使用Keep可以帮助您安排动作和设计时间，但这无法帮助您调整强度，实际上与您使用手机的时间没有太大不同。

所以，keep，正确的打开方式应该是这样的：

打开keep，选择20分钟的培训计划，首先观看动作，点击开始训练，根据动作提示模仿动作(不要使用它的节奏，但是您可以使用它的时间)，随时休息，选择多关节运动，尽量不要练习腹部肌肉，例如腹部肌肉撕裂的人，因为它对减肥没有用。

二、HIIT或Tabata

健身新秀使用HIIT或Tabata。

hiit和tabata简单直接，将更接近真实有效的减肥训练，有动作，时机和音乐，练习很酷，在网易云音乐或QQ音乐，Tabata音乐上搜索，可以找到。

什么是tabata?

一般的Tabata格式是20秒的高强度运动，然后休息10秒钟，重复8轮，总共进行4分钟的训练，它最初是由日本教练Irasawa提出的，后来由Tabata博士演示并最终写成论文，主要用于提高运动员的训练成绩，患有高血压，心脏病或关节损伤的人无法做到，这种方法适合健康人。

它是如何工作的?

选择1个动作，例如，赤手蹲下，下载Tabata软件(在应用商店中搜索：tabata)，设定，运动20秒，休息10秒，运动时间，以最快的速度进行，前提是要移动，而不要变形，以免造成运动伤害，休息时，您可以四处走走，尽量不要坐下，完成4分钟的培训，非常令人兴奋。

什么是HIIT?

高强度间歇训练，高强度加低强度交替，进行20分钟的训练等同于消耗一小时的运动，这意味着您要运动20分钟，然后停止运动，但是脂肪还在燃烧。

为什么这么神奇?

这有点像用信用卡分期付款，我现在用这笔钱，然后慢慢还，我真的履行了这句话，我出来了，迟早要还，高强度训练会产生氧气负担，运动时，氧气不足，脂肪燃烧不及时，回家时就慢慢积累并燃烧。

进入这种状态需要一定的强度。

具体操作是：

选择2个动作，一个动作60秒，休息180秒，运动与时间的比例为1：3

例如：

一俯卧撑加一蹲，每个动作完成60秒，休息时间为180秒，交替执行两个操作，总共完成4个周期。

三、健身专家，直接为自己设计培训计划。

第一步是建立一个动作库，第二步，设计布局原则，第三步，设计强度调整，完成它

第一步是建立一个动作库：

动作库是适合您的所有动作的组合，所有不适合您的动作将被消除，如：有些朋友不是很灵活，在做鲍比的动作时，机芯会变形，因此请果断地将其移除，还有一些小伙伴的核心力量不足，进行此后侧踩踏板运动时，腰部会离地，引起腰酸，必须果断地删除此操作。

第二步，设计布局原则：

这是高中的排列组合，查找有多少个元素，然后，安排并结合这些要素，可以改变许多不同的组合，编排原则的要素是，上肢运动，下肢运动，推动作，拉动作，旋转运动，总共5个元素

成对。，我们可以有25种不同的组合，例如：上肢推上肢推，俯卧撑和哑铃俯卧撑，拉下肢并旋转，硬拉，坐着和转弯，一般设计原则是，上肢与下肢，推和拉。

第三步，设计强度调整：

影响运动强度的因素很多，例如，重量，次数，台数，休息时间，重心高度，与地面的接触面积等。，例如，设计一个，拉下肢并旋转，硬拉，坐着和转弯，如何利用这些因素来调整动作的组合?重量调整为，你可以用10公斤哑铃做硬拉，您也可以使用20公斤杠铃进行硬拉，坐下来转身，您可以赤手或拿两瓶矿泉水，这是使用权重因子来调整运动强度，今天的时间关系不会扩展太多。

今天我们谈到不知道怎么在家锻炼? 教您如何正确使用健身软件，健身新手，使用keep，健身新秀，选择Tabata和hiit，健身专家，设计自己的训练计划，您想做什么?你学到了吗?